常爬楼梯的好处有哪些

导语爬楼梯也是一种运动锻炼的方式,经常爬楼梯可以保持骨关节灵活、保持心血管系统的健康,下面我们来看看常爬楼梯的好处有哪些。  现代高层建筑都配有电梯,有了电梯人们就不喜欢走楼梯了,哪怕只是去2楼都宁愿等待电梯而不愿走路,导致现代人爬楼梯的次数变少,楼梯唯一用途就是应急通道。其实,经常爬楼梯对身体有益,它能帮助我们保护心血管,防治心血管疾病,增强我们的消化系统,预防便秘,下面我们就来看看经常爬楼梯的好处有哪些。  经常爬楼梯的好处  1、能增强消化,防治便秘  爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的,在消耗体力的同时,我们的消化系统功能也得到的增强,因为爬楼梯也需要我们的腹部运动,腹部运动的多了,就可以加快肠道蠕动,防治便秘的出现,还可以增强我们的食欲。  2、常爬楼梯能预防肥胖  楼梯是倾斜的,爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多,它消耗的热量相当于登山消耗的热量,偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁,这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示,116位同样体重的女性,长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象,而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性,很快就有人出现了肥胖现象,追踪调查的第六年,90%的女性成为了肥胖女性。  3、保护心血管、预防心血管疾病  有一个研究中心,对20名老人进行了追踪调查,这20名老人中分为两组,一组10人,分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现,坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病,高血压病也没有出现,而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼,都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大,它能让我们的血液循环变的畅通,能增强心、肺功能,从而防止心脑血管疾病,预防高血压。  4、防止关节退行性变化  人到老年,关节很容易出问题,关节容易变的僵硬、不灵活,老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化,保持骨关节的灵活性,让你的关节不会那么僵硬。  5、治疗神经衰落和失眠  20名身体情况基本相同的32岁青年,10人坚持爬楼梯,10人没有坚持爬楼梯,2年后,坚持爬楼梯的10个人睡眠都很好,也没有出现神经衰落的现象,而没有坚持的10个人有一部分人患有神经衰落、经常失眠。常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的,很多人感觉爬楼梯累,这是这种累,能让你消耗体力,让你感到疲劳,当神经系统处在休息状态下时,你就容易入眠而不会出现失眠现象。  爬楼梯要注意什么  1、刚开始爬楼梯锻炼时,不要过于追求运动量,要慢慢来,如果一开始就追求快追求大运动量,我们的心、肺负担会太重,反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进,开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了,切记不要过于剧烈。  2、下楼前脚掌先着地。有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地,如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的,下楼时要让前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,这样可以保护我们的膝关节。  3、爬楼梯运动也要量力而行,患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人,爬楼梯一定要适量,要注意避免意外。  4、如果在爬楼梯过程中,出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时,要立即停止锻炼。  爬楼梯对身体有益,如果你的办公楼层或者居住楼层不是很高的话,爬爬楼梯就可以当成是一种锻炼运动方式,但是一定要保护好自己的膝关节。

文:绿萝健康网,原文链接:http://www.lllt.net/jkzl/8675.html

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