花式伸懒腰 缓解腰酸背痛

导语一觉醒来腰酸背痛,坐也不舒服,站也不舒服,那么,有什么方法可以缓解腰酸背痛呢?下面我们来看看花式伸懒腰缓解腰酸背痛的方法。  无论是女性还是男性,坐久了、站久了都会腰酸背痛,对于这种症状大家要多动一动,伸伸懒腰也可以得到很好的缓解,下面就为大家介绍几种“花式伸懒腰的方法。  1、猫式懒腰法  即双膝、双手跪爬在床上,双肩上耸,拱背微缩,然后双肩放松,腰部下沉,使脊椎凹下,做猫伸懒腰状,每个动作以20个为一组,每次做3~5组。  2、垫枕懒腰法  在腰下垫一5~10厘米厚枕头,维持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。双手尽量贴近双耳往上伸、膝盖微微张开,双腿伸直、手指与脚趾尽量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。  3、小燕飞式懒腰法  俯卧于床上,双下肢伸直,双上肢放于身体两侧,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹离开床面,保持10~15秒,休息片刻后,重复以上动作5~10次。  4、拱桥式懒腰法  仰卧于床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持30秒,休息片刻,重复5~10次。腰椎平直或后凸明显者不宜进行“拱桥式懒腰法锻炼,  5、抻拉脊背懒腰法  起床后,身体站直,双手扶墙保持平衡,仰头让后背向后尽量弯曲,臀部向后上方挺起。或背部挺直,双手伸直,尽量上举,像在把自己往上拔。腰椎前凸明显者不宜使用“抻拉脊背懒腰法。  6、挤压脊柱法  背部正中的脊椎骨对准门棱,向门框上轻轻挤压,并上下轻度蹭动,即按摩督脉,每次20分钟,对于疼痛明显处,可在此处左右轻轻晃动,可明显缓解疼痛。  通过“花式伸懒腰法能缓解疼痛,是因为在伸懒腰时,牵动膈肌的收缩,促进四肢的血液回心,加速血液循环,起到经络疏通,活血化瘀、调节脏腑功能的作用。另外,对于年老体弱者应适当减少次数,降低频率;  上面为大家介绍了伸懒腰缓解腰酸背痛的方法,对于这种方法大家也要注意,腰椎前凸者不能用抻拉脊背懒腰法,老人更要注意适度。

文:绿萝健康网,原文链接:http://www.lllt.net/jkzl/8798.html

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