早醒后感到郁闷 小心抑郁症

导语失眠、抑郁是现代人常见的两大问题,抑郁症会影响我们的睡眠,如果你最近经常早醒,且感到心情郁闷,就要小心抑郁症了。  最近经常早醒,而且醒来的时候还感觉很郁闷,这个时候要小心抑郁症了,抑郁症每年都夺走了很多人的生命,不可小觑,下面我们来看看具体的介绍。  当今社会两大问题很普遍:一为抑郁,二为失眠,这两者的联系千丝万缕。绝大多数抑郁症患者伴有失眠问题,特别是失眠中的“早醒现象为抑郁症的重要线索。  “早醒后很郁闷,抑郁来了  约50%的抑郁症首发症状为失眠,早醒现象尤其值得重视。失眠中的早醒对抑郁症最有诊断价值。  很多人把失眠理解为睡不着觉,其实所有睡眠障碍都可以称为“失眠,如早醒、睡得少等等。跟抑郁症者相关的失眠主要表现为“入睡困难和“早醒,其中,让人难以入眠的原因多种多样,有人因压力,有人因兴奋,有人因慢性病,因而临床很难将“入睡困难归因为抑郁症。而“早醒症状比较特殊,是临床医师判断抑郁症的重要指标。  那么,“早醒的概念是什么呢?  如果跟正常起床时间相比,提前苏醒了半个小时以上,醒来后再难入睡,且这种情况持续二周以上。特别是早醒后自己的心情郁闷,甚至有想死的念头。这时,你就要高度警惕,建议上精神心理科就诊,看是否存有抑郁症,让医师帮助你调节情绪。抑郁症的典型症状是情绪低落,对万事无兴趣,以前感兴趣的事情也不例外,它的杀伤力巨大,从媒体报道看,我国每年都有人因抑郁症自杀,因情绪困扰郁郁寡欢的患者更是大有人在。  如果不及早干预,随着患者抑郁的程度加深,早醒情况会变得更严重,比如醒来时间更早,情绪变得更差等等。而反过来讲,睡眠时间变短又将影响本人情绪。所以,中医在治疗抑郁症时,也会对睡眠障碍进行干预。而及早干预睡眠问题,抑郁症治疗效果也更佳。  失眠不等于患上抑郁症  总而言之,失眠与抑郁症互为因果,但大家也别以为有失眠就是得了抑郁症。抑郁症患者确实多伴有失眠症状,但也有小部分患者出现睡眠过多问题。引发失眠的原因多种多样,有时只是短暂的睡眠现象,并不构成失眠症,如果长期失眠不妨寻求中医帮助。  如果同时有情绪困扰,不妨直接向中医说明。焦虑和抑郁是人类两大基本情绪,但很多病人就诊时常说自己头痛,睡不好,却从不主述自己有情绪方面的问题,其实,主动讲出自己的情绪问题,有助于中医早日找出病因。  如何预防抑郁症  1、及时寻求心理医生的帮助。除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助。  2、积极参加各类实践活动。锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等。  3、抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座,通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,从而能很好的预防抑郁症。  4、增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等。  抑郁症自我治疗  1、平时可以自嘲,把自己的人生看做一场戏,经常回顾与发现自己身上的可笑行为,把它当做喜剧一样看待。不要让它给自身带来什么压力。  2、适当的做些改变,每天改变一点点,从不同的角度观察自己和家人朋友,做些出乎自己意料的事情。这样便会发现,即使是打破常规,也不会有什么危害自己的事情发生,甚至可能会带来意想不到的效果。  3、让自己变得幽默,营造和学习幽默风趣的表达方式。可以使自己的性格变得自信、柔韧。起到抑制抑郁症的效果。  如果你早上早醒持续了一段时间,而且感觉郁闷的话,要让自己放松,不要太紧张,每天坚持锻炼也可以很好的防治抑郁症,要学会自我调节,多和他人交流。

文:绿萝健康网,原文链接:http://www.lllt.net/jkzl/8801.html

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