早起睡前该注意些什么

导语早上起床要注意什么?该养成什么样的好习惯?晚上睡前又该注意什么?下面我们来看看早起睡前的养生好习惯。  养生要注意日常的每一个细节,早起和睡前都要注意一些事项,比如早上起来的时候要慢慢的起床,最好喝杯开水,养成排便习惯,晚上睡觉前不要喝酒、咖啡,不吃胀气的食物。  清晨起床4个要  1、早上喝水  早上醒来后喝一杯凉开水是个好习惯,经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。  2、早上洗澡  早上洗澡是个好习惯,早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛。并且,清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。  3、早上排便  早上起床排大便这个好习惯一经养成,你将终身受益.如果暂时还没有养成这个习惯,也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。  4、慢慢起床  早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。  晚上就寝五不要  1、不要喝酒  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。  2、不要喝咖啡  睡前不宜喝咖啡很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。茶也一样……  3、不要吃辛辣食物  晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。  4、不要吃胀气食物  还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。  5、不要吃油腻食物  睡前吃油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。  上面为大家介绍了早起和睡前的的一些注意事项,不要小看这些事情,每天都注意这些小事项对养生十分有益,会让我们的身体更健康

文:绿萝健康网,原文链接:http://www.lllt.net/jkzl/8815.html

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