上班一族的隐形健康保健操

这套练习没有固定的时间,也不需要离开工作岗位,甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为隐形体操,隐形体操采用坐姿和站姿均可,在上班、乘车、排队买东西时都能进行,共有6节,每节1分钟。第一节:坐在凳子上,两腿分开,抬起脚尖,同时用力缩踝部,小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30-40次。第二节:坐姿,用力抬起脚跟,为了增强效果,最好将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,1分钟内重复做30~40次。第三节:交替收缩和放松臀肌,速度同上。第四节:吸气收腹,并持续几秒钟,1分钟内重复做15~20次。第五节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分钟内重复做25~30次。第六节:用力握拳,使整个手臂肌肉都使上劲,1分钟内重复做30~40次。

文:绿萝健康网,原文链接:http://www.lllt.net/ys/8442.html

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